Białko po treningu biegowym Białko dla biegaczy jest potrzebne do szybszej regeneracji oraz zwiększania ogólnej siły i wytrzymałości. Nie ma większego znaczenia czy białko pochodzenia roślinnego czy zwierzęcego. Sprawdź, ile białka po treningu powinni przyjmować biegacze, jakie białko wybrać i w jakiej formie można je szybko przyswoić!. 1 Białko po bieganiu wieczorem 2 Ważne jest spożywanie posiłku białkowo-węglowodanowego przed wyruszeniem na trening. Mała ilość białka (0,1g/każdy kilogram Twojej masy ciała) ułatwi odbudowę białek tkanki mięśniowej. Wystarczająca ilość węglowodanów (1g/kg/h) pomoże w pobraniu tych aminokwasów do mięśni i szybką regenerację rezerw glikogenu. 3 Białko po bieganiu czy warto 4 W przypadku osób z nadwagą lub otyłością zalecana dawka białka w diecie określa się na poziomie 1,,5 g/kg masy ciała. Dane sugerują, że diety wysokobiałkowe, które zawierają między 1,2 a 1,6 g/kg masy ciała oraz co najmniej g białka na posiłek, poprawiają kontrole łaknienia. 5 Ile jeść białka przed i po treningu. Zaleca się, aby osoby ćwiczące przyjmowały 1,,8 g białka na kg masy ciała w zależności od uprawianej dyscypliny. Zwiększona ilość białka jest im niezbędna, gdyż aktywność wiąże się z przyspieszonym rozpadem białek podczas treningu i tuż po nim. Niezbędna jest także do regeneracji. 6 Białko powinno się przyjąć po bieganiu - FAKT. Najlepszym momentem na przyjęcie odżywki białkowej jest czas po treningu. Wypij koktajl do około 30 minut po zakończeniu biegu. Wtedy ciało szybciej pobiera składniki odżywcze, aby rozpocząć naprawę i regenerację. Jakie białko dla biegacza? Kazeina. 7 Jakie białko dla biegaczy 8 9 10 Tak, białko jest bardzo ważne dla biegaczy, ponieważ pomaga w budowaniu i utrzymaniu mięśni, a także w regeneracji po treningu. Ile białka należy spożywać po treningu? Zalecana ilość białka do spożycia po treningu to 0,,23 g białka na kilogram masy ciała. Ile białka na 1 kg masy ciała?. 12